Как сохранять и повторять шаблоны тренировок
Когда превращать завершенную тренировку в шаблон, как сохранять его полезным и когда вместо шаблона выбрать рекомендацию.
Короткий ответ
Сохраняйте тренировку как шаблон только после того, как сессия доказала, что работает в реальной жизни. Повторяйте шаблоны для структуры, а рекомендации используйте, когда нужна новая сессия.
Что сделать в MuscleLab
- 1Завершите и проверьте тренировку.
- 2Сохраните, если структура сработала.
- 3Начинайте из шаблонов для повтора.
- 4Берите рекомендации, когда план меняется.
Шаблон должен вырасти из тренировки, которая сработала
Лучший шаблон - не идеальный план, написанный заранее. Это завершенная тренировка, которая доказала, что помещается в вашу реальную неделю.
После сессии посмотрите сводку. Если тренировка подошла по длительности, набору упражнений и эффекту, сохраните ее. Если было слишком долго или неудобно, поправьте перед повторением.
Сохраняйте шаблон в правильный момент
От завершенной тренировки к повторяемой сессии
- 1
Завершите тренировку
Шаблон сильнее, когда начинается с сессии, которую вы правда выполнили.
- 2
Прочитайте сводку
Проверьте время, объем, изменения по упражнениям, подходы и карту мышц перед сохранением.
- 3
Сохраните то, что сработало
Превращайте сессию в шаблон только если хотите иметь ее готовой снова.
- 4
Обновляйте, когда меняется жизнь
Оборудование, расписание, цели и восстановление могут сделать старый шаблон менее полезным.
Шаблон, рекомендация или пустая тренировка?
Выберите старт под сегодняшний день
Когда нужна знакомая структура
Выбирайте, если прошлая структура сработала и хочется повторить ее с меньшей подготовкой.
Когда нужна помощь с выбором
Выбирайте, если неделя изменилась, оборудование другое или не хочется планировать вручную.
Когда план уже есть снаружи
Выбирайте, если тренер или отдельная программа уже говорят, что именно тренировать.
Держите шаблоны живыми, а не священными
Шаблон - это сокращение пути, а не правило.
Если вы постоянно пропускаете последнее упражнение, шаблон слишком длинный. Если упражнение всегда недоступно, замените его. Если цели изменились, соберите шаблон заново из более подходящей завершенной тренировки.
Смысл не в том, чтобы навсегда застрять в одном плане. Смысл в том, чтобы уменьшить трение планирования, пока история показывает, что реально работает.