Как читать сводку тренировки

Экран завершения делает тренировку полезной

Запись показывает MuscleLab, что произошло. Сводка завершенной тренировки помогает это понять.

Читайте ее сразу, пока детали не стерлись. Сводка показывает, была ли сессия реалистичной, какие упражнения изменились, сколько работы вы сделали и какие мышцы реально получили нагрузку.

Читайте сводку в таком порядке

После нажатия Завершить

1. 1

   Начните с объема

   Общий объем показывает размер сессии, но не должен быть единственным выводом.

2. 2

   Проверьте изменения по упражнениям

   Смотрите, какие движения выросли, остались на месте или просели по сравнению с недавней работой.

3. 3

   Оцените время и подходы

   Тренировка, которая хорошо выглядит на бумаге, все равно должна помещаться в реальное расписание и восстановление.

4. 4

   Посмотрите мышцы под нагрузкой

   Карта мышц помогает понять, совпала ли сессия с зонами, которые вы хотели тренировать.

Решите, что делать дальше

Используйте сводку для следующего действия

Повторить

Сохранить как шаблон

Если тренировка подошла по времени, оборудованию и целям, превратите ее в повторяемую сессию.

Поправить

Изменить пул

Если движения были неудобными или недоступными, обновите практикуемые упражнения перед следующей рекомендацией.

Продолжить

Оставить в истории

Если сессия полезная, но не стоит повторения, сохраните ее как факт и дайте следующей рекомендации адаптироваться.

Не делайте большие выводы по одной тренировке

Одна сводка - это контрольная точка. Несколько сводок становятся трендом.

Используйте экран завершения, чтобы следующее решение было спокойнее: повторяйте сессии, которые сработали, меняйте части, которые создали трение, и дайте истории накопить достаточно доказательств направления.